夏の疲れをとるには？食べ物で回復しよう！

息子の夏休みが終わりそうな頃、なんだかどっと疲れが出てきました　(￣Д￣;;
子供と遊びまくっていたからなのか・・・
とちょっと反省しつつも、こうもだるいと仕事にも支障が出てくる。

特にお盆を過ぎた8月下旬や、残暑が厳しい9月に夏の疲れが出やすくなります。
『今年の夏は特に暑かったからな～』と思いますが、そう単純な事ではない。
原因は私のように、単に『遊びすぎたかな～』というだけでも無いようです(笑)

夏の疲れ、夏バテって言っても、原因も症状も結構幅広いんです　(￣∧￣)ｳﾝｳﾝ･･
特に夏も終わり、残暑を越え秋へと季節が変わる時期は体調を崩しやすいです。

夏の疲れを取るには？食べ物はどうすれば回復するのか？

という事を色々調べて見たのでご紹介させていただきます＾＾

夏の疲れの原因と症状

夏の疲れの原因は本当に様々。

原因が違うと対処法も違ってきます。

まず、主な原因と症状はこんな感じです　v(≧∇≦)v イェェ～イ

夏の疲れの原因

クーラーによる自律神経の乱れ

クーラーの使いすぎってよくないイメージですよね？
何がいけないのかというと、温度差なんです。
人の体は温度差が5度以上の急激な変化に対応できない、繊細な生き物なんです＾＾

クーラーがガンガン効いた部屋から、蒸し暑い外へ出る。
この繰り返しが、自律神経の働きを乱し体調の変化が出てきます。

冷えやむくみはもちろん、疲労感によるだるさ、肩こりや頭痛、腰痛や食欲不振などになります。

食生活の乱れ

暑さやクーラーの使いすぎなどから食欲不振になります。
夏の後半には特に『何か食欲がない・・・』
って、感じになりませんか？

暑くてただでさえ体力を消耗しているのに、しっかり食べられないので、エネルギー不足に陥ります。
食べなければ、間違いなく疲労感や体のだるさが出てきますよね＾＾；
私は毎年こうなります　(*>▽<)o ｷｬｰ♪

それに、暑さから冷たいもの、冷えたものをガンガン口にしますよね？
冷たい飲み物、アイスなど、夏の食べ物は特に身体を冷やすものが多くあります。
私は特に夏のアイスが大好きで、ほぼ毎日食べちゃってました・・・

食物で身体を冷やすという事は、身体にとってよくない事です。
食べ物によって、冷え性などの原因になってしますんですよね。

睡眠不足

自律神経が乱れていると、なかなか寝付けません。
特に夏は暑苦しくて、睡眠が浅い気がしますよね。
湿度も高く、気温も高いとなかなか寝付けないし、深い眠りが出来ません。

溜まった疲れが取れず疲労感が溜まり、だるさや頭痛、腰痛など、身体に様々な影響が出てきます。
睡眠をしっかりとることは、未病に繋がりますが、逆に寝れないことは全ての病気に繋がります。

夏の疲れを回復する方法

夏の疲れ、夏バテを解消、回復する方法というか、予防にもなることですが。
簡単に言ってしまえば、規則正しい生活とクーラーの使いすぎに注意という事です。
もう少し詳しく説明すると。

クーラーは震災以降、節電の意味も含めて設定温度は低めになってますよね？
その調子で頑張ってください(笑)
クーラーを使う時は、出来るだけ室内と外の温度差をなくすようにします。

外と中で5度の温度差をつけないようにしたいところですが。
外の気温が35度もあるとクーラーを30度というわけにはさすがにいきませんw
設定温度は26度～27度くらいまでにしておくとイイですね＾＾

じゃあ寝るときはどうするんだという事ですが、寝る前に予め室内を適温にしておくこと。
初めから寝る場所を適温にしておき、クーラーはタイマーで消えるように。

『寝るときにクーラーを使ってはいけない！』

という事は無いので上手に使うとイイですね＾＾

ちなみに我が家では余程暑くなければ窓を開けて、扇風機を上向きにセット。
空気を循環させて、暑さと湿度を調整していましたよ＾＾

もちろん暑すぎるときは、寝るとき1時間タイマーでクーラーを使ってましたけどね＾＾

他に息子には氷枕を使ってました。
私はひんやり枕をニトリで買ってきました　v(￣ｰ￣)v

普段からクーラーを上手に活用する事。
寝るときも工夫をして、自律神経の働きを正常にし、睡眠をしっかりとるようにしましょう＾＾

その他、自律神経を正常にするために出来ることは沢山あります！
運動で身体を動かすとか、温泉に浸かるとかストレスを溜めないことも大切です。
睡眠をしっかりとることもストレスを溜めない重要な要素です　(￣∧￣)ｳﾝｳﾝ･･

それに夏でもちゃんとお風呂で湯船につかるなど、身体を冷やさないようにします。
『夏は暑いからシャワーだけ』というのはご法度です。
特に妊娠されている方などは、身体を冷やすのは毒ですからね＾＾

最後に食生活を気を付けることで、規則正しい生活を作っていきましょう。
身体を冷やさない、夏の疲れのの回復、防止の食べ物をご紹介します♪

夏の疲れを回復するための食べ物

糖質

ご飯など糖質を取ることはエネルギーの元になるので、これは必須！
食欲がないからと言って食べないと、スタミナがなくなって疲れが溜まる。
疲れが溜まると食欲が更に落ちるという、悪循環にはまりますw

暑いからと言って、ソーメンなどの麺類だけとか最悪です。
日に日に体力が落ちてしまうので、疲労感が抜けなくだるさが常に残りますよね。
頑張ってご飯を食べれば、食欲も回復してきますよ！

タンパク質

主食のご飯に加えて必要なのがタンパク質で、抵抗力がアップします♪
肉・魚・卵・納豆などの大豆類を合わせてとる必要があります。
ついつい暑いからビールが進んでしまうという人もいますよね。
その場合は枝豆はタンパク質が取れるので、つまみには是非枝豆を♪

ビタミンB1

糖質をエネルギーに変える欠かせない栄養で、疲労回復には不可欠です！
足りないとエネルギー不足になり、疲労が蓄積してくことに　(*>▽<)o ｷｬｰ♪ 豚肉、タラコ、うなぎ、大豆などをバランスよく食べましょう！

ビタミンC

抵抗力をアップさせる効果があるビタミンCは美容効果も抜群です。
抗酸化作用があるので、酸化して細胞が老いていくのを防ぎます　v(￣ｰ￣)v
代謝も良くするので、むくみなどにもいいですね＾＾

身体にためておくことが出来ないので、毎日食べるように心がけたいです。
レモン、ブロッコリー、キャベツ、ゴーヤ、キウイフルーツなどを意識して獲りましょう！

まとめ

夏の後半から、残暑が続く秋の初めは特に疲れが溜まりやすいですね。
この時期にかぎらず、日ごろから食生活をはじめ、規則正しい生活が大事ですね。
バランスの良い栄養を取り、しっかり動き寝る。

これがストレスを溜めず、疲労も溜めず、元気に過ごせる秘訣なんですよね＾＾