妊娠中の体重増加は管理しないとダメ？理想のペースはあるの？

こんにちは＾＾
今日はちょっと久しぶりに産前産後の事。
というか、産前の事ですね（⌒^⌒）ｂｳﾝｳﾝ

何度かお話をしていますけど、私は産前産後の方にもお越しいただけるヨガサロンをやってます　v（≧∇≦）vイェェ~イ♪

んで、毎日マタニティの方もいらっしゃるんですが、体重についてはよく話が出てくるんですよね～

マタニティヨガが始まる前に、いつも先生から『何かご体調などで気になることはありますか？』
って聞くようにしているんです　（⌒＾⌒）bｳﾝｳﾝ

マタニティの方からは、腰痛とか足がつるとか、色々なご相談があるんですが、並んで多い悩みが体重の増加！

『検診で先生に怒られました(T_T)』

『急に体重が増え始めて大丈夫か心配です（>▽<;; ｱｾｱｾ』

などなど・・・

もううちの息子が産まれるときがどうだったとか、パパだし、もう完全に憶えていないので、ヨガの先生に聞いてみました　v（≧∇≦）v イェェ～イ！

はじめての妊娠だと余計にわからないことだらけで、不安だと思います　＾＾

ヨガの先生は体の事はすごく詳しいし、今回聞いた先生はマタニティヨガ・ベビーヨガも担当しているので、この手の話は本当に頼りになります　（*>▽<）o ｷｬｰ♪

という事で今回は、妊娠中の体重増加の管理と理想のペースについて、インタビューをまとめてみました♪

妊娠中の理想的な体重増加はどれくらい？

とりあえず、目安がないといいのか悪いのかって、『正直わからない！』って感じですよね＾＾
そりゃそうだ、という事で一応の目安はこちら♪

これ、適当に書いてないですよ（笑）

厚生労働省から出ている、『体重区分別 妊娠全期間を通しての推奨体重増加量』というデータです　（*￣＾￣）エッヘン

ちなみにこの体重区分は、非妊娠時の体格によるもので、

*BMI = 体重（kg）／身長（m）×身長（m）

ザクッと言うとこんな感じですよ～
どれくらいが理想かって、あなたの体格にもよりますからね＾＾

もうひとつ厚生労働省のデータとして、妊娠中期から末期の、推奨体重増加ペースです♪

あなたはこれをみて焦りました？
安心しました？（笑）

何も指標が無いと、自分が大丈夫かどうかわからないと思ったので、一応お伝えしてみました。

が、『そんなのはわかってるよ～、実際はどうなの？』
ってことが知りたいと思うので、先生の話をお伝えしますね　（*^_^*）

実際の妊娠中の体重増加の管理は・・・？

実際の話を聞いた方が、あなたもイメージしやすいと思うので、先生の妊娠中の話をお伝えしますね～

もう二児の母で、今は上の子が小学2年生の女の子、下の子が1歳ちょっとの、とても私になついてくれている超かわいい男の子です♪

やっぱり体重増加で怒られたw

私たちの両親の世代、団塊世代の方たちですね＾＾

そのころは、『お腹の赤ちゃんの分まで食べなさい！』
と、言われていたそうですよ＾＾

でも、今は管理がしっかりしているのか、赤ちゃん3kg+子宮1kg+羊水0.5kg+胎盤0.5kg、プラス血液と脂肪の増加分で理想的な増加は7-8kg！
と病院で言われたそうです＾＾；

先生は159cm、48kgだったので、BMIは48／1.59×1.59≒18.99で、痩せ形に近い、ギリギリ普通の体型です。

で、あなたも経験があるかもしれませんが、つわりがひどくて、

『何かを口にしていいないと気持ちが悪い！』

と言う感じで、お菓子を食べていたとの事・・・
結果、妊娠26週で56kg ＝ 7kg増！！！

見事に『体重増加注意』の判子を、母子手帳に押されてしまったそうです　（＊＞▽＜）o ｷｬｰ♪

普通の人より身体に気を使っている、ヨガの先生でさえ言われちゃうんですね＾＾；

それから食事に気を付け、検診の数日前空食事制限をしたりと、学生の試験前みたいな追い込みまでしてたみたいです（笑）

そして、39週と3日目に2,320グラム、母子共に健康だったそうですね＾＾
ただ、体重は11kg増・・・

出産後はあかちゃんは、日に60グラムと言う速さでグングン成長していったそうですが、そこでちょっと気にかかったそうです　（￣へ￣｜｜｜） ｳｰﾑ

胎児の時に十分な栄養をもらえなかった為、物心がついたころから、食に対する執着が出てきたのでは・・・と（￣Д￣;;

低体重児って？

『体重管理しなさい！』って言われちゃいますけど、気にし過ぎがイイかどうか、ってことが気になります＾＾；

ここ数年、妊婦の体重制限をするあまり、低体重児（2,500グラム未満）が増えたのでは、と言われています。

低体重児が、新生児集中治療室（NICU）に入るケースも多く、NICUが溢れて足りないという事態も起きているんですよ！

これは私もテレビで聞いたことがあって、女性の美に対する意識から、自身で体重を減らしているのかな～と思っていました＾＾；

確かにそれもあるかもしれないですけどね。

先生の第二子は助産院でのお産だったそうですが、ここでは、塩分を控えるようにという事と、果物は身体を冷やすから食べ過ぎないようにと言う指示だけで、体重については何にも云われなかったそうですね＾＾

その結果、第二子の時は18kg増で、お子さんも39週と5日の出産で2,980グラム♪
もちろん母子共に健康でした＾＾

ここで、先生の結論ですが、

日に2―3時間歩き、自分の身体の声に耳を傾け、身体・赤ちゃんが欲しがる食事をとり、目を疲れないようにして（子宮につながっているので）、早寝早起きを心がける、というもの　（*^_^*）

こうやって、こころも気にしながら、無理をせず健康的に過ごしていれば、そこで増えた体重に関しては、あなたがお産や育児に必要な増加なのでは、と＾＾

まとめ

ヨガの先生って、普段から身体の事だけじゃなくて、心の事も非常に大事に考えているんですよね＾＾

だからこそ、『無理はしない』と言う事を常日頃おっしゃってます♪

出産って、本当に体に負担のかかる大仕事です！
普通のダイエットも同じだと思いますけど、無理してって、身体によくない気がしますorz

もちろん、本当に増えすぎも良くないですから、担当の先生とよく相談しながら、無理をせず、ただ自分と赤ちゃんの健康を思って、生活をすればいいのだと思いますよ＾＾

ちなみに、私のヨガスタジオは産前だけではなくて、産後も子連れで来れる託児付きクラスが沢山ありますので、東京の方は是非のぞいてみてください♪