足のむくみの解消法！簡単に出来る5つの方法で美脚効果も！？

『足がむくんで痛い！』

『足がむくんで太く見えるなんて嫌！』

なんて、むくみを感じている女性は、半数以上いると言われています。

ホルモンや筋肉量の違いで、男性より女性の方が、むくみやすいと言われていますが、女性は悩みが多くて大変ですね＾＾；

体内の水分バランスが崩れることでむくみは出来ますが、偏った食生活はもちろん、運動不足や冷え性などによって、血行が悪くなることもその原因なんですって＾＾；

むくみを解消するには、食生活をなおして、血行を良くすることが近道だと思いませんか？

でも、面倒なことは続けられないので、お風呂に入りながらとか、テレビを見ながらとか、簡単に日頃出来る、足のむくみの解消法をまとめてみました　v(￣ｰ￣)v

血行をよくるする事は、冷え性の解消にもつながるから、冬や夏のエアコンの効きすぎた職場などから、あなたを救ってくれるかも　( v￣▽￣) ｲｴｰｲ♪

むくみの解消は食べ物から！

普段出来る簡単な方法も、もちろん大事というか、やった方が良いですけど、その前に根本的な事を、なおして行かないといけないかな～
って、思いません？

そう、まず食べ物から見直してみましょう！

塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるってしていました？
まず、スタートはここからって、感じですかね＾＾

次にむくみを解消する食べ物として、カリウム・アミノ酸・ビタミンEなどがありますので、これらを意識して摂るようにしましょう！

具体的な食べ物などは、こちらに書いてありますので、気になった場合は、ご覧くださいませ　( v￣▽￣) ｲｴｰｲ♪

⇒　むくみを解消する食べ物とむくみやすい食べ物はコレ！

ポイントは和食とフルーツ、ですかね＾＾
では、腹ごしらえがすんだら、お風呂に入って疲れを取りながら、むくみ解消していきましょう！

簡単に出来る5つのむくみ解消法

あなたは仕事から帰って、まずやる事ってご飯ですか？
お風呂ですか？
とりあえず今日は疲れたんでお風呂からにしましょうか＾＾

お風呂でむくみ解消

お風呂はシャワーだけになっていませんか？
血行を良くしないと、体内の水分や老廃物が溜まってしまい、むくみになってしまいますから、まず体を温めましょう　( v￣▽￣) ｲｴｰｲ♪

冬の寒い日はもちろん、夏でもしっかり湯船につかってくださいね。
そして、むくみ解消にはマッサージ！
マッサージは、湯船でやるか、風呂上がりが一番！

まず、足首は握手してグルグル左右10回ずつ。
これ、超気持ちいいです！
足と握手したら、ギューと握るだけで刺激になりますよ＾＾

それから、足首・ふくらはぎ・ひざの裏・太ももと、順番にモミモミと、絞って揉みほぐしてあげるとイイですね＾＾

ふくらはぎなんかは、揉みほぐすのと同時に、グーではさみながら下から上にグイーっと、押し上げてあげるもの効果的！

足首から太ももまでマッサージしたら、体を洗って、テレビでも見ましょうか＾＾

テレビを見ながら簡単1分ゴキブリ体操！

テレビつけました？
私は警察24時大好きなので、これにします（笑）

テレビを見ながらやる、簡単むくみ解消法は『ゴキブリ体操！』
ゴキブリ嫌いな人も、まずゴキブリの気持ちになってみましょう　∑(￣ﾛ￣|||)ﾏｼﾞ！？

嘘です。ゴキブリの気持ちにならなくても大丈夫です。
真似っこしましょう（笑）

テレビを見ながらでいいので、寝転がって手と足を天井に向けてブラブラするだけです。
こんな感じです（笑）　↓　↓　↓　簡単ですよね？

ゆっくり動かすより、震動させるイメージで早くやる方がイイみたいですが、何気に効きますね　ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
無理に長くやる必要な無いので、はじめは30秒から1分を目安に、小分けにやりましょう！

これは無理せず、毎日やる事が大切なので、長くて続かないなら、毎日短くテレビのお共にしてください！

ちょっと疲れましたか？
疲れついでに、あと1分足首の体操もしちゃいましょう。
足を天井に向けて垂直にあげましょう！

この態勢が辛かったら、腰に手を当ててサポートしてもいいですし、壁にお尻をつけて、足を壁に寄り掛かってもOK！
そしたら、足首を伸ばして、曲げてを繰り返すだけ　v(￣ｰ￣)v

前後にゆっくりゆっくり動かして、足をグィーっと、伸びるイメージです。
最後にほぐすために、足首をグルグル回してください　(⌒-⌒)

これは、足を延ばすので、足がつらないように気をつけてやってくださいね！
軽く体操もしたし、テレビも終わったので、明日に備えてもう寝ましょうか＾＾

寝ながらむくみ解消！

寝たままむくみ解消出来たら最高に楽ですね（笑）
マッサージや体操をしっかりやってから、寝ている間も足をしっかり休めてあげましょう！

その為には『足枕』！
足に溜まってしまった血液を、しっかり循環させましょう！

普通心臓がポンプの役割をしてくれて、全身に血液を送ってくれますよね？
末端の足は、ふくらはぎを中心として、筋肉がポンプの役割をしてくれて、心臓に血液を戻してくれます。

この力が弱いと、うまく循環しないので、むくみになりますし、冷え性にもつながりますからね。

だから、寝る時にタオルや座布団でもいいので、足元に敷いて足を乗せて寝ると、足の疲労物質や老廃物を流してくれるので、だるさがすっきり取れるようになります＾＾

もちろん専用の足枕も売っていますが、コレなんて超気持ちよさそうですが、私の普通の枕よりも高い＾＾；

ここまで買わなくてもいいかもしれませんが、10cm～15cm位高くして寝てみましょう！
それでは、おやすみなさいorz

着圧タイツ・ストッキング

『おはようございます！』と、起きて出かける支度もチェック！
立ち仕事や座りっぱなしの仕事の場合、むくみが慢性化している場合も　(;￣Д￣)なんじゃと？

重力で水分が下がっていても、寝れば普通、朝にはむくみは治っているハズなのに・・・
という場合は、着圧タイツやストッキングを使ってみては？

履くだけで足に加圧してくれるので、立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事をしているなら、コレを試してみましょう！

加圧する力が、足首から上がるにつれて、徐々に弱くなって作られています　( v￣▽￣) ｲｴｰｲ♪
引き締めや美脚効果も期待大！

逆に気をつけたい服装は、体を締め付けるタイトな服装と、ハイヒール！
どちらも血行を悪くするので、出来れば避けたいですね。

足を綺麗に見せたいからと、ハイヒール必須なあなたは、通勤だけハイヒールにして、仕事中はパンプスなどに履きかえると、よりイイと思いますよ　v(￣ｰ￣)v

ではいざ出勤です！

オフィスでもできちゃう簡単体操！

さあ、今日も1日頑張りましょう！
座りながらでも、立ちながらでも出来る簡単体操を、仕事中に、ちょいちょい入れるといいですよ～

まず、立ったままでも座ったままでもいいので、かかとをつけて、つま先をギューとあげます。
戻して、もう1回ギューとあげます。
このつまさきの上げ下げを10回。

逆に、つま先立ちをして、かかとを思いっきりギューっと、戻して、もう1回ギューっと上げます。
これも10回。

コレなら仕事しながらでも、簡単に出来ますよね？
ちなみに、貧乏ゆすりも、むくみ解消には大歓迎らしいです　(≧◇≦)エーーー！

ふくらはぎは第2の心臓って言われているんですって！
それくらい、大事な場所なんですよね。
だから、コレを意識して刺激をし、動かすことで、むくみを解消出来るんですね＾＾

では、今日も1日御苦労さまでした！
家に帰ってお風呂に入りましょうか！

まとめ

いかがでしたか？
体操やマッサージをするにも、せいぜい5分くらい。

それ以外にも、寝ている時も、仕事をしている時も、簡単に出来ちゃうむくみ解消法　(⌒-⌒)

血行を良くすれば、むくみも解消して、冷え性にも効果あって、何と美脚効果も、なんて一石三鳥　( v￣▽￣) ｲｴｰｲ♪
3日坊主にならないように、無理なく簡単に続けていきましょう！